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【華人健康網圖文提供／蘋果屋出版社】斜方肌的逆伸展&伸展
「斜方肌」是一塊範圍較大的肌肉，從後頭部延伸到背部。它同時要負責支撐頭部和手臂，所以也比較容易累積疲勞。
伸展步驟：
（圖片／蘋果屋出版社提供）
1.側躺，左手向前伸直、腋下放一個枕頭。
（圖片／蘋果屋出版社提供）
2.頭部往斜後方仰，而且要在左肩後面。不只是將脖子往後仰，要把意宜蘭小額借貸識放在收縮背部的肌肉。
（圖片／蘋果屋出版社提供）
3.右手輕放在頭上方，輕輕向右二胎房貸利率下方拉，可以拉到與逆伸展同邊收縮起來的左側頸部肌肉。
☆換邊重複相同銀行優惠貸款動作
注意事項：
1.做「逆伸展」時有感覺到疼痛者，請再持續做1分鐘，並注意疼痛的變化。
※疼痛消失，或是加劇為更刺痛時，請勿繼續做下去、立刻停止。
2.感覺疼痛時做壓迫法（ P.90）。不會痛時做下一個逆伸展（ P.92）。
本文出自蘋果屋出版《一條毛巾根治痠痛：日本整脊權威教你，毛巾結按壓軟化「僵硬肌肉」，讓你痠痛不再反覆發作！》
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▲「出雲」直升機護衛艦。（圖／路透社）
國際中心／綜合報導
日本計畫派遣自衛隊最大戰艦、直升機護衛艦「出雲」（Izumo），從5月開始巡航南海3個月，並在7月份與美國及印度於印度洋展開軍演。這是日本自二戰結束以來，最大的一次海上兵力展示。
根據路透社報導，熟悉內情的消息人士透露，出雲艦將會停靠新加坡、印尼、菲律賓和斯里蘭卡，並在7月份與美軍和印度海軍艦隊舉行馬拉巴爾（Malabar）聯合海上軍演。接著在8月份返航日本。
此外，一名未授權向媒體發言而要求匿名的消息人士也表示，出雲艦此次出航，除了要透過擴大執行任務測試出雲艦的實力外，「它還會與美國海軍一起在南海展開訓練」。
▼出雲艦擁有全通式甲板，令人聯想到航空母艦。（圖／取自新華網）
日本海上自衛隊拒絕隊上述消息發表評論。報導指出，南海魚場漁獲豐富，還富含石油、天然氣等資源，外加每年有市值5兆美元的國際海運貿易經過，包括台灣、馬來西亞、越南、菲律賓、汶萊都聲稱具有部分南海主權；雖然日本沒有宣稱南海主權，但原住民青年創業貸款利率與中國存在東海主權爭議。
另一名消息人士則說，當出雲艦行經位於馬尼拉以西的蘇比克灣時，日方有意邀請菲律賓總統杜特蒂登艦參觀。
日本海上自衛隊的直升機護衛艦「出雲」服役至今僅2年，母港為橫須賀。出雲艦擁有全通式飛行甲板，艦體全長249公尺，大小與二戰時期日本第二世代的航空母艦相當，最多可搭載14架直升機，可同時起降5架。雖然「出雲」不具備讓戰鬥機等定翼機起降的能力，但有部分專家認為，只要經過改裝，出雲就可搭載F-35B戰機。
▼出雲艦大小和二戰時代的日本航母大小相當。(圖／取自中國網)
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