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【華人健康網圖文提供/蘋果屋出版社】斜方肌的逆伸展&伸展

「斜方肌」是一塊範圍較大的肌肉,從後頭部延伸到背部。它同時要負責支撐頭部和手臂,所以也比較容易累積疲勞。

伸展步驟:

(圖片/蘋果屋出版社提供)

1.側躺,左手向前伸直、腋下放一個枕頭。

(圖片/蘋果屋出版社提供)

2.頭部往斜後方仰,而且要在左肩後面。不只是將脖子往後仰,要把意宜蘭小額借貸識放在收縮背部的肌肉。

(圖片/蘋果屋出版社提供)

3.右手輕放在頭上方,輕輕向右二胎房貸利率下方拉,可以拉到與逆伸展同邊收縮起來的左側頸部肌肉。

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注意事項:

1.做「逆伸展」時有感覺到疼痛者,請再持續做1分鐘,並注意疼痛的變化。

※疼痛消失,或是加劇為更刺痛時,請勿繼續做下去、立刻停止。

2.感覺疼痛時做壓迫法( P.90)。不會痛時做下一個逆伸展( P.92)。

本文出自蘋果屋出版《一條毛巾根治痠痛:日本整脊權威教你,毛巾結按壓軟化「僵硬肌肉」,讓你痠痛不再反覆發作!》

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▲「出雲」直升機護衛艦。(圖/路透社)

國際中心/綜合報導

日本計畫派遣自衛隊最大戰艦、直升機護衛艦「出雲」(Izumo),從5月開始巡航南海3個月,並在7月份與美國及印度於印度洋展開軍演。這是日本自二戰結束以來,最大的一次海上兵力展示。

根據路透社報導,熟悉內情的消息人士透露,出雲艦將會停靠新加坡、印尼、菲律賓和斯里蘭卡,並在7月份與美軍和印度海軍艦隊舉行馬拉巴爾(Malabar)聯合海上軍演。接著在8月份返航日本。

此外,一名未授權向媒體發言而要求匿名的消息人士也表示,出雲艦此次出航,除了要透過擴大執行任務測試出雲艦的實力外,「它還會與美國海軍一起在南海展開訓練」。

▼出雲艦擁有全通式甲板,令人聯想到航空母艦。(圖/取自新華網)

日本海上自衛隊拒絕隊上述消息發表評論。報導指出,南海魚場漁獲豐富,還富含石油、天然氣等資源,外加每年有市值5兆美元的國際海運貿易經過,包括台灣、馬來西亞、越南、菲律賓、汶萊都聲稱具有部分南海主權;雖然日本沒有宣稱南海主權,但原住民青年創業貸款利率與中國存在東海主權爭議。

另一名消息人士則說,當出雲艦行經位於馬尼拉以西的蘇比克灣時,日方有意邀請菲律賓總統杜特蒂登艦參觀。

日本海上自衛隊的直升機護衛艦「出雲」服役至今僅2年,母港為橫須賀。出雲艦擁有全通式飛行甲板,艦體全長249公尺,大小與二戰時期日本第二世代的航空母艦相當,最多可搭載14架直升機,可同時起降5架。雖然「出雲」不具備讓戰鬥機等定翼機起降的能力,但有部分專家認為,只要經過改裝,出雲就可搭載F-35B戰機。

▼出雲艦大小和二戰時代的日本航母大小相當。(圖/取自中國網)

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